<\/p>\n
Si vous cherchez un moyen de rester en bonne sant\u00e9, de r\u00e9duire le risque de souffrir de certaines maladies graves et de ralentir le processus de vieillissement, vous devriez manger davantage d’aliments complets. Les aliments complets sont les aliments les plus proches de leur \u00e9tat naturel, ce qui signifie qu’ils contiennent beaucoup plus de nutriments que les aliments transform\u00e9s.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il est extr\u00eamement difficile de ne consommer que des aliments complets, mais vous devez vous efforcer d’en faire la majorit\u00e9 de votre alimentation. Les aliments complets peuvent \u00eatre des l\u00e9gumes non transform\u00e9s, des fruits, des haricots, des graines, des noix, des l\u00e9gumineuses, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des fruits de mer, du poisson, des \u0153ufs, de la viande rouge et de la volaille.<\/strong> La plupart des gens savent que les aliments complets sont plus sains, mais ne veulent pas d\u00e9penser trop d’argent pour les acheter, car ils sont l\u00e9g\u00e8rement plus chers.<\/p>\n Cependant, prenez un moment pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l’importance de la sant\u00e9 et si vous avez vraiment besoin de tous les en-cas et sucreries transform\u00e9s que vous achetez r\u00e9guli\u00e8rement, il est bien plus judicieux de vous rendre sur votre march\u00e9 de producteurs locaux et d’acheter des aliments complets riches en nutriments. S’il faut vous convaincre de commencer \u00e0 manger des aliments complets, voici cinq fa\u00e7ons dont ils contribuent \u00e0 votre bien-\u00eatre :<\/p>\n 1- r\u00e9duction du risque de diab\u00e8te.<\/strong> Selon Murkler.com, un r\u00e9gime alimentaire comportant beaucoup de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de l\u00e9gumes et de fruits r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2. Si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 de cette maladie, sachez que vous aussi vous vous sentirez mieux si vous suivez un r\u00e9gime \u00e0 base d’aliments complets. La soci\u00e9t\u00e9 Webmd note qu’une enqu\u00eate sur les habitudes alimentaires a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e par le minist\u00e8re de l’agriculture des \u00c9tats-Unis, et que les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 choquants. Un grand nombre de personnes n’avaient pas un apport nutritionnel suffisant.<\/p>\n En fait, 92 \u00e0 97 % de la population qui a particip\u00e9 \u00e0 l’enqu\u00eate n’a pas consomm\u00e9 suffisamment de potassium et de fibres, tandis qu’un tiers des personnes n’a pas consomm\u00e9 une quantit\u00e9 suffisante de vitamine C. Or, ces nutriments contribuent \u00e0 r\u00e9duire le risque de certaines maladies graves et sont tr\u00e8s importants pour votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Alors que faire lorsque les aliments ne fournissent pas assez de nutriments ?<\/p>\n 2- Commencez \u00e0 consommer des aliments complets.<\/strong> Toutes ces carences en nutriments peuvent \u00eatre corrig\u00e9es en suivant un r\u00e9gime alimentaire compos\u00e9 d’aliments complets et sains. La plupart des aliments complets \u00e0 base de plantes sont extr\u00eamement riches en fibres, alors que les aliments transform\u00e9s et la malbouffe ne le sont pas. Les fibres sont un nutriment tr\u00e8s important qui am\u00e9liore votre sant\u00e9 de nombreuses fa\u00e7ons. Par exemple, elles vous aident \u00e0 lutter contre le diab\u00e8te et les maladies cardiaques, \u00e0 vous rassasier plus rapidement et \u00e0 assurer le bon fonctionnement du tube digestif. Les aliments entiers sont un bien meilleur moyen d’augmenter votre consommation de fibres, car ils contiennent les deux types de fibres, insolubles et solubles.<\/p>\n 3- La consommation d’aliments riches en fibres vous aidera \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler votre poids, vos lipides sanguins et votre glyc\u00e9mie.<\/strong><\/p>\n Si vous souhaitez contr\u00f4ler votre poids mais que vous n’avez pas envie de suivre un r\u00e9gime extr\u00eame, vous serez heureux d’apprendre que la consommation d’aliments complets favorise une gestion saine du poids, surtout si vous choisissez de manger principalement des fruits et des l\u00e9gumes complets. Ces aliments contiennent tr\u00e8s peu de calories, vous n’aurez donc pas \u00e0 vous soucier de les compter.<\/p>\n 4- Plus d\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique.<\/strong> Il existe une explication simple au fait que les aliments complets vous donnent plus d\u2019\u00e9nergie. Lorsque vous mangez quelque chose, votre corps doit d\u00e9composer cet aliment. Or, les aliments transform\u00e9s sont difficiles \u00e0 d\u00e9composer, de sorte qu\u2019une grande partie de l\u2019\u00e9nergie qu\u2019ils ont \u00e0 offrir est en fait consacr\u00e9e au processus de d\u00e9composition. D\u2019autre part, votre corps n\u2019a pas de mal \u00e0 d\u00e9composer les aliments entiers, ce qui vous laissera beaucoup d\u2019\u00e9nergie inutilis\u00e9e.<\/p>\n 5- Ajoutez des plats sains \u00e0 base de poisson et de fruits de mer \u00e0 votre alimentation.<\/strong> Les d\u00e9licieuses friandises qui proviennent des eaux profondes pr\u00e9sentent de multiples avantages. Voici pourquoi vous devriez ajouter les d\u00e9lices de la mer \u00e0 votre alimentation. Les acides gras om\u00e9ga-3 contenus dans les poissons d’eau froide tels que le saumon, le thon, la truite, le maquereau et le hareng r\u00e9duisent les risques de maladies cardiovasculaires, notamment les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux ou les crises cardiaques.<\/p>\n Vous pouvez les obtenir aujourd’hui \u00e0 partir de capsules d’huile de poisson sur le march\u00e9, mais pourquoi ne pas les obtenir directement \u00e0 partir de v\u00e9ritables fruits de mer ? Les nutriments contenus dans le poisson et les fruits de mer aident \u00e0 prot\u00e9ger votre peau contre les effets n\u00e9fastes des rayons ultraviolets. L’huile de poisson contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire les pouss\u00e9es d’acn\u00e9. La consommation de poisson favorise la croissance et le d\u00e9veloppement du f\u0153tus et peut r\u00e9duire les risques d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n Les crevettes sont tr\u00e8s peu caloriques. En fait, six grosses crevettes grill\u00e9es ou cuites \u00e0 la vapeur ne contiennent que 155 calories et environ 20 grammes de prot\u00e9ines<\/strong>. Il existe de tr\u00e8s nombreuses options de fruits de mer parmi lesquelles vous pouvez choisir.<\/p>\n Quelle que soit votre pr\u00e9f\u00e9rence, vous en r\u00e9colterez tous les bienfaits. Un r\u00e9gime \u00e0 base d\u2019aliments complets est votre meilleure chance de vivre une vie plus longue et plus saine.<\/p>\n Pour plus de conseils en mati\u00e8re de nutrition, de sant\u00e9 et de beaut\u00e9, veuillez vous abonner \u00e0 notre cha\u00eene.<\/p>\n <\/p>\n[ux_video url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mOKwBcThmjs&t=134s”]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[453],"tags":[],"class_list":["post-12812","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classifiee"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12812"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12812\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}