<\/p>\n
Selon l’American Diabetic Association, la plupart des Am\u00e9ricains ne consomment pas assez de fibres dans leur alimentation. L’apport quotidien recommand\u00e9 est de 20 \u00e0 30 grammes par jour<\/strong>. Mais si vous \u00eates comme beaucoup d’autres, vous n’en consommez peut-\u00eatre que la moiti\u00e9. Tout le monde dit qu’il faut consommer davantage de fibres dans son alimentation. Mais comment et, surtout, pourquoi avons-nous besoin de fibres ?<\/p>\n Les fibres sont connues pour contribuer \u00e0 la pr\u00e9vention des cancers, des maladies cardiaques et m\u00eame du diab\u00e8te.<\/strong> Elles peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 la r\u00e9gulation du poids<\/strong>, \u00e0 la r\u00e9duction du cholest\u00e9rol<\/strong> et \u00e0 la constipation<\/strong>. En bref, c’est un \u00e9l\u00e9ment important d’une alimentation saine et d’une longue vie. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d’origine v\u00e9g\u00e9tale. Et comme de nombreux r\u00e9gimes sont ax\u00e9s sur les viandes et les glucides raffin\u00e9s, il n’est pas \u00e9tonnant qu’ils en manquent.<\/p>\n Bien que tous les aliments \u00e0 base de plantes ne soient pas \u00e9gaux dans leur teneur en fibres, voici quelques aliments riches en fibres alimentaires: les Pommes, poires, bananes et framboises, C\u00e9r\u00e9ales de son qu’il s’agisse d’avoine, de riz ou de ma\u00efs, l’avoine, les graines de lin, les lentilles, les haricots Navy, les haricots blancs et noirs, la poudre de cacao et le chocolat noir, les amandes, les pistaches et les noix de p\u00e9can, l’avocat, le chou fris\u00e9, les pois, la courge d’hiver et bien d’autres l\u00e9gumes. <\/strong><\/p>\n Bien s\u00fbr, il est facile de dire quels aliments sont riches en fibres, mais comment s’assurer que votre alimentation est riche en fibres ? Voici quelques approches qui pourraient vous aider.<\/p>\n – Si vous aimez les c\u00e9r\u00e9ales pour le petit-d\u00e9jeuner, privil\u00e9giez les c\u00e9r\u00e9ales au son ou prenez un bon bol r\u00e9confortant de flocons d’avoine.<\/strong> Ajoutez du son et des graines de lin aux produits de boulangerie comme les muffins, les pains et m\u00eame les g\u00e2teaux. Les graines de lin s’ajoutent aussi facilement et discr\u00e8tement aux smoothies, aux yaourts et m\u00eame aux soupes. L’avoine peut \u00e9galement \u00eatre ajout\u00e9e aux biscuits, muffins et autres produits de boulangerie.<\/p>\n – Le jus de fruits \u00e9limine les fibres du fruit.<\/strong> Faites-vous un devoir de manger r\u00e9guli\u00e8rement des fruits frais et entiers. Remplissez votre assiette de l\u00e9gumes avant d’y ajouter des prot\u00e9ines et autres glucides.<\/p>\n – En parlant de glucides, privil\u00e9giez les glucides non raffin\u00e9s et renoncez \u00e0 la farine et au riz raffin\u00e9s.<\/strong> Supprimez la viande et mangez plus de haricots. Ils sont d\u00e9licieux et bons pour la sant\u00e9.<\/p>\n – Mangez plus de salade et moins de frites.<\/strong> D\u00e9coupez \u00e0 l’avance les ingr\u00e9dients de la salade et gardez-les dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur pour y acc\u00e9der facilement. Gardez une assiette de l\u00e9gumes bien garnie dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur \u00e0 tout moment. Vous serez plus enclin \u00e0 la prendre si elle est pr\u00eate pour vous.<\/p>\n – Conservez la peau des l\u00e9gumes dans la mesure du possible.<\/strong> La plupart des fibres se trouvent souvent pr\u00e8s de la peau. Les fruits \u00e0 coque sont un en-cas rassasiant qui vous donne un coup de pouce nutritionnel. Au lieu de desserts sucr\u00e9s, essayez une salade de fruits pour satisfaire votre envie de sucr\u00e9.<\/p>\n – Savourez un peu de chocolat noir de temps en temps.<\/strong> Vous le m\u00e9ritez.<\/p>\n – Lisez l’\u00e9tiquette.<\/strong> Lorsqu’il s’agit d’aliments emball\u00e9s, trouvez ceux qui contiennent le plus de fibres alimentaires et de valeur nutritionnelle pour vous. S’il n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas n\u00e9cessaire de compter les grammes de fibres alimentaires que vous consommez, efforcez-vous d’augmenter la quantit\u00e9 d’aliments v\u00e9g\u00e9taux non raffin\u00e9s dans votre alimentation. Plus d’aliments d’origine v\u00e9g\u00e9tale signifie non seulement plus de fibres, mais aussi plus de vitamines, de min\u00e9raux et d’autres nutriments, alors faites-vous plaisir.<\/p>\n Pour plus de conseils en mati\u00e8re de nutrition, de sant\u00e9 et de beaut\u00e9, veuillez vous abonner \u00e0 notre cha\u00eene.<\/p>\n[ux_video url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rBsuw9_oIYo&t=3s”]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[453],"tags":[],"class_list":["post-12802","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classifiee"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12802\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}