\u00a0 \u00a0<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 Enfin, vous avez atteint le chiffre magique de la balance. Et maintenant ? Il s’agit maintenant de ne pas reprendre le poids perdu. Malheureusement, seul un tiers environ des personnes au r\u00e9gime y parvient. Comme le savent les personnes qui suivent un r\u00e9gime depuis longtemps, il faut \u00eatre vigilant pour ne pas reprendre le poids perdu.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Malheureusement, pour beaucoup de gens, c’est encore plus difficile que de perdre du poids au d\u00e9part. Pour ne pas reprendre de poids \u00e0 vie, vous devez modifier votre mode de vie. Il s’agit d’un changement permanent. Si vous vous autorisez \u00e0 reprendre vos anciennes habitudes, vous reprendrez du poids. C’est in\u00e9vitable.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Si vous voulez garder votre poids, vous devez continuer \u00e0 manger sainement, \u00e0 faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e0 bien dormir et \u00e0 vous hydrater correctement. Beaucoup de personnes atteignent leur objectif, puis leur vigilance diminue et elles commencent \u00e0 reprendre du poids. Oui, vous pouvez vous d\u00e9tendre un peu une fois que vous avez atteint votre objectif, mais seulement un peu. Il est fr\u00e9quent de reprendre du poids parce que votre r\u00e9gime est trop restrictif, que votre \u00e9tat d’esprit change et que vos habitudes ne sont pas durables. Mais maintenant, vous devez tenir compte des conseils qui vous aideront \u00e0 ne pas reprendre de poids. Alors, jetons un coup d’\u0153il.<\/p>\n
\u00a0 \u00a01- Faites de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Afin de maintenir votre poids cible, vous devez faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Cela vous aidera non seulement \u00e0 br\u00fbler les calories suppl\u00e9mentaires, mais aussi \u00e0 stimuler votre m\u00e9tabolisme. Ce sont deux facteurs qui contribuent \u00e0 un \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique sain. \u00a0 \u00a02- Entra\u00eenement musculaire<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Lorsque vous perdez du poids, il est fr\u00e9quent que vous perdiez \u00e9galement de la masse musculaire. La perte de masse musculaire peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre m\u00e9tabolisme et vous faire br\u00fbler moins de calories. Int\u00e9grez donc l’halt\u00e9rophilie \u00e0 votre programme d’exercices. Si vous soulevez des poids apr\u00e8s avoir perdu du poids, vous avez plus de chances de ne pas reprendre ce poids. Essayez de faire de la musculation deux fois par semaine, et n’oubliez pas de faire travailler tous vos groupes musculaires.<\/p>\n \u00a0 \u00a03- Les collations prot\u00e9in\u00e9es<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Les prot\u00e9ines sont votre nouveau meilleur ami lorsqu’il s’agit de maintenir votre poids. Elles vous aident \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps, ce qui signifie que vous \u00eates moins susceptible de c\u00e9der \u00e0 la tentation. Bien s\u00fbr, elles vous donnent aussi un bon coup de pouce \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n \u00a0 \u00a04- Respectez le plan<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 C’est le moment de tricher le week-end. Cela peut sembler \u00eatre une bonne id\u00e9e, mais l’id\u00e9e de tricher conduit souvent \u00e0 des exc\u00e8s de malbouffe. C’est particuli\u00e8rement vrai si vous en faites un \u00e9v\u00e9nement r\u00e9gulier. Vous pouvez toujours vous faire plaisir. Mais n’en faites pas toute une journ\u00e9e ou tout un week-end. Gardez vos habitudes saines.<\/p>\n \u00a0 \u00a05- Le sommeil G\u00e9rez le stress, <\/strong>hydratez vous, le sommeil est important<\/strong> \u00a0 \u00a0 Le cortisol et la graisse du ventre vont de pair. Vous pouvez g\u00e9rer le stress en surveillant votre alimentation, en faisant r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice et en ayant recours \u00e0 des exercices de relaxation. Comme vous faites d\u00e9j\u00e0 attention \u00e0 votre alimentation et que vous faites de l’exercice, vous devriez \u00eatre moins stress\u00e9. L’hydratation est essentielle. En buvant beaucoup d’eau, vous favorisez la sati\u00e9t\u00e9, ce qui peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre apport calorique. Buvez un verre ou deux peu avant chaque repas.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 Pour plus de conseils sur la nutrition, la sant\u00e9 et la beaut\u00e9, veuillez vous abonner \u00e0 notre cha\u00eene.<\/p>\n[ux_video url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GqxcD4F52kY”]\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[453],"tags":[],"class_list":["post-12644","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classifiee"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12644\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u00a0 \u00a0 Cela signifie simplement que vous br\u00fblez les calories que vous consommez. Le r\u00e9sultat est que vous maintenez votre poids. Pour perdre du poids, vous devez br\u00fbler plus de calories que vous n’en consommez. Vous devez vous efforcer de faire une demi-heure d’exercice par jour pour maintenir votre poids<\/p>\n
\u00a0 Un manque de sommeil peut entra\u00eener de graves probl\u00e8mes de poids. Un mauvais sommeil augmente les niveaux de stress et aussi les niveaux de ghr\u00e9line dans votre corps. La ghr\u00e9line est l’hormone de la faim et augmente votre app\u00e9tit. Associ\u00e9 au stress, vous \u00eates tent\u00e9 par les pires aliments. Dormez au moins 7 heures chaque nuit pour maintenir votre poids. Le sommeil est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment important de la gestion du stress, et le stress est l’ennemi du maintien du poids.<\/p>\n