<\/p>\n
Manger plus de prot\u00e9ines peut vous aider dans vos efforts de perte de poids. Comprendre comment les prot\u00e9ines vous aident \u00e0 perdre du poids, ainsi que la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont vous avez besoin et les sources de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 peuvent toutes vous aider \u00e0 vous d\u00e9barrasser des kilos superflus et \u00e0 perdre du poids rapidement.<\/p>\n
Les athl\u00e8tes connaissent d\u00e9j\u00e0 les avantages pour la sant\u00e9 d’un r\u00e9gime hyper-prot\u00e9in\u00e9, et vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier des m\u00eames avantages lorsque vous modifiez votre r\u00e9gime pour vous concentrer sur les prot\u00e9ines. Les prot\u00e9ines, leurs avantages pour la sant\u00e9 et la perte de poids. Comment exactement manger plus de prot\u00e9ines vous aide-t-il \u00e0 perdre du poids ? Voici les trois principales raisons pour lesquelles vous pouvez am\u00e9liorer vos efforts de perte de poids en adoptant un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines.<\/p>\n
1- Les prot\u00e9ines vous permettent de vous sentir plus rassasi\u00e9.<\/strong><\/p>\n Les prot\u00e9ines longues augmentent votre sentiment de sati\u00e9t\u00e9, et lorsque vous incluez des aliments riches en prot\u00e9ines dans vos repas, vous n’aurez pas faim aussi rapidement apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Lorsque vous vous sentez rassasi\u00e9, vous \u00eates moins susceptible de manger en exc\u00e8s ou de grignoter plus tard.<\/p>\n De plus, en vous sentant rassasi\u00e9, vous ne chercherez pas \u00e0 manger d’autres aliments plus riches en calories, mais qui ne fournissent pas l’\u00e9nergie r\u00e9guli\u00e8re dont votre corps a besoin. Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement d\u00e9grad\u00e9es plus lentement que les glucides, ce qui signifie que votre glyc\u00e9mie ne fluctuera pas autant et que vous n’aurez pas envie de sucreries ou d’autres aliments riches en calories.<\/p>\n 2- Les prot\u00e9ines vous aident \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles, ce qui am\u00e9liorer votre m\u00e9tabolisme.<\/strong><\/p>\n Vos muscles ont besoin des acides amin\u00e9s contenus dans les prot\u00e9ines pour se d\u00e9velopper et devenir forts. Lorsque vous avez plus de masse musculaire, vous br\u00fblez \u00e9galement plus de calories. Consommer des prot\u00e9ines avant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement peut aider vos muscles \u00e0 se r\u00e9parer plus rapidement, r\u00e9duisant ainsi votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration et vous aidant \u00e0 vous sentir fort et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n Avoir plus de muscles maigres est un objectif de remise en forme qui va certainement stimuler vos efforts de perte de poids. Les prot\u00e9ines \u00e0 trois digestions br\u00fblent plus de calories. Les prot\u00e9ines sont plus difficiles \u00e0 assimiler pour votre organisme que les glucides ou m\u00eame les graisses, de sorte que lorsque vous mangez des prot\u00e9ines, vous br\u00fblez en fait plus de calories en dig\u00e9rant les aliments dans votre organisme.<\/p>\n Ce processus est connu sous le nom de thermogen\u00e8se. Si vous essayez de perdre du poids, c’est une bonne nouvelle, car votre corps doit travailler plus dur pour dig\u00e9rer les prot\u00e9ines plus complexes que les compos\u00e9s plus simples que l’on trouve dans les glucides. Lorsque vous ajoutez davantage de prot\u00e9ines \u00e0 votre alimentation, vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier d’autres avantages, notamment d’un c\u0153ur, d’un cerveau et d’os plus sains.<\/p>\n Les acides amin\u00e9s contenus dans les prot\u00e9ines sont n\u00e9cessaires \u00e0 toutes les fonctions m\u00e9taboliques de votre organisme. Il est donc essentiel de consommer une grande quantit\u00e9 de cet important macronutriment pour \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n 3-<\/strong> Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dois-je consommer ?<\/strong><\/p>\n La d\u00e9termination de la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont vous avez besoin varie selon votre sexe, votre \u00e2ge et vos objectifs de sant\u00e9. L’USDA recommande un minimum de 46 grammes de prot\u00e9ines par jour pour les femmes et 56 grammes de prot\u00e9ines par jour pour les hommes, mais il s’agit l\u00e0 du strict minimum dont votre organisme a besoin pour \u00e9viter les carences. Ces minimums quotidiens sont destin\u00e9s \u00e0 une personne ayant un niveau d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9 et un poids moyen qui essaie de maintenir son statut.<\/p>\n Si vous essayez de perdre du poids et surtout si vous faites r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice dans le cadre de cette strat\u00e9gie de perte de poids, vous voudrez manger plus de prot\u00e9ines que ces niveaux minimums. Pour d\u00e9terminer la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont vous avez besoin, commencez par votre poids corporel actuel. Divisez-le par deux. Si vous \u00eates tr\u00e8s actif et que vous essayez de d\u00e9velopper des muscles maigres tout en perdant du poids, votre r\u00e9ponse est \u00e9gale aux grammes de prot\u00e9ines que vous devriez viser \u00e0 manger chaque jour. Si vous \u00eates mod\u00e9r\u00e9ment actif mais que vous essayez de perdre du poids, multipliez ce nombre par z\u00e9ro. 75 pour d\u00e9terminer votre apport quotidien en prot\u00e9ines en grammes.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, une personne qui p\u00e8se 200 livres sterling devrait s’efforcer de manger un maximum de 100 grammes de prot\u00e9ines par jour. Si elle est tr\u00e8s active ou s’entra\u00eene, cette m\u00eame personne ne devrait consommer qu’environ 75 grammes de prot\u00e9ines par jour si son niveau d’activit\u00e9 est plus mod\u00e9r\u00e9. Si vous n’\u00eates pas le genre de personne \u00e0 compter les grammes de quoi que ce soit, vous pouvez envisager une approche diff\u00e9rente pour chaque repas ou collation plus substantielle que vous mangez. Une bonne r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale pour perdre du poids en mangeant des prot\u00e9ines est de ne pas consommer plus de 30 % de vos calories sous forme de prot\u00e9ines, moins de 25 % sous forme de graisses saines et le reste des calories doit provenir des glucides.<\/p>\n Les r\u00e9gimes hyper-prot\u00e9in\u00e9s La cr\u00e9ation d’un r\u00e9gime alimentaire complet ax\u00e9 sur des niveaux \u00e9lev\u00e9s de prot\u00e9ines pour la perte de poids peut non seulement vous aider \u00e0 perdre les kilos superflus, mais aussi \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 \u00e0 bien des \u00e9gards. Un r\u00e9gime riche en l\u00e9gumes, en fruits, en prot\u00e9ines maigres et en graisses saines est la base d’un corps sain, quels que soient vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids.<\/p>\n Pour plus de conseils en mati\u00e8re de nutrition, de sant\u00e9 et de beaut\u00e9, veuillez vous abonner \u00e0 notre cha\u00eene.<\/p>\n[ux_video url=”https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0gzvR3itqFM”]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[453],"tags":[],"class_list":["post-12453","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classifiee"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12453\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeaken.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}