Enfin, vous avez atteint le chiffre magique de la balance. Et maintenant ? Il s’agit maintenant de ne pas reprendre le poids perdu. Malheureusement, seul un tiers environ des personnes au régime y parvient. Comme le savent les personnes qui suivent un régime depuis longtemps, il faut être vigilant pour ne pas reprendre le poids perdu.
Malheureusement, pour beaucoup de gens, c’est encore plus difficile que de perdre du poids au départ. Pour ne pas reprendre de poids à vie, vous devez modifier votre mode de vie. Il s’agit d’un changement permanent. Si vous vous autorisez à reprendre vos anciennes habitudes, vous reprendrez du poids. C’est inévitable.
Si vous voulez garder votre poids, vous devez continuer à manger sainement, à faire de l’exercice régulièrement, à bien dormir et à vous hydrater correctement. Beaucoup de personnes atteignent leur objectif, puis leur vigilance diminue et elles commencent à reprendre du poids. Oui, vous pouvez vous détendre un peu une fois que vous avez atteint votre objectif, mais seulement un peu. Il est fréquent de reprendre du poids parce que votre régime est trop restrictif, que votre état d’esprit change et que vos habitudes ne sont pas durables. Mais maintenant, vous devez tenir compte des conseils qui vous aideront à ne pas reprendre de poids. Alors, jetons un coup d’œil.
1- Faites de l’exercice régulièrement Afin de maintenir votre poids cible, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Cela vous aidera non seulement à brûler les calories supplémentaires, mais aussi à stimuler votre métabolisme. Ce sont deux facteurs qui contribuent à un équilibre énergétique sain.
Cela signifie simplement que vous brûlez les calories que vous consommez. Le résultat est que vous maintenez votre poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous devez vous efforcer de faire une demi-heure d’exercice par jour pour maintenir votre poids
2- Entraînement musculaire Lorsque vous perdez du poids, il est fréquent que vous perdiez également de la masse musculaire. La perte de masse musculaire peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme et vous faire brûler moins de calories. Intégrez donc l’haltérophilie à votre programme d’exercices. Si vous soulevez des poids après avoir perdu du poids, vous avez plus de chances de ne pas reprendre ce poids. Essayez de faire de la musculation deux fois par semaine, et n’oubliez pas de faire travailler tous vos groupes musculaires.
3- Les collations protéinées Les protéines sont votre nouveau meilleur ami lorsqu’il s’agit de maintenir votre poids. Elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de céder à la tentation. Bien sûr, elles vous donnent aussi un bon coup de pouce énergétique.
4- Respectez le plan C’est le moment de tricher le week-end. Cela peut sembler être une bonne idée, mais l’idée de tricher conduit souvent à des excès de malbouffe. C’est particulièrement vrai si vous en faites un événement régulier. Vous pouvez toujours vous faire plaisir. Mais n’en faites pas toute une journée ou tout un week-end. Gardez vos habitudes saines.
5- Le sommeil Gérez le stress, hydratez vous, le sommeil est important
Un manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de poids. Un mauvais sommeil augmente les niveaux de stress et aussi les niveaux de ghréline dans votre corps. La ghréline est l’hormone de la faim et augmente votre appétit. Associé au stress, vous êtes tenté par les pires aliments. Dormez au moins 7 heures chaque nuit pour maintenir votre poids. Le sommeil est également un élément important de la gestion du stress, et le stress est l’ennemi du maintien du poids.
Le cortisol et la graisse du ventre vont de pair. Vous pouvez gérer le stress en surveillant votre alimentation, en faisant régulièrement de l’exercice et en ayant recours à des exercices de relaxation. Comme vous faites déjà attention à votre alimentation et que vous faites de l’exercice, vous devriez être moins stressé. L’hydratation est essentielle. En buvant beaucoup d’eau, vous favorisez la satiété, ce qui peut vous aider à gérer votre apport calorique. Buvez un verre ou deux peu avant chaque repas.
Pour plus de conseils sur la nutrition, la santé et la beauté, veuillez vous abonner à notre chaîne.
[ux_video url=”https://www.youtube.com/watch?v=GqxcD4F52kY”]