Manger plus de protéines peut vous aider dans vos efforts de perte de poids. Comprendre comment les protéines vous aident à perdre du poids, ainsi que la quantité de protéines dont vous avez besoin et les sources de protéines de haute qualité peuvent toutes vous aider à vous débarrasser des kilos superflus et à perdre du poids rapidement.
Les athlètes connaissent déjà les avantages pour la santé d’un régime hyper-protéiné, et vous pouvez bénéficier des mêmes avantages lorsque vous modifiez votre régime pour vous concentrer sur les protéines. Les protéines, leurs avantages pour la santé et la perte de poids. Comment exactement manger plus de protéines vous aide-t-il à perdre du poids ? Voici les trois principales raisons pour lesquelles vous pouvez améliorer vos efforts de perte de poids en adoptant un régime riche en protéines.
1- Les protéines vous permettent de vous sentir plus rassasié.
Les protéines longues augmentent votre sentiment de satiété, et lorsque vous incluez des aliments riches en protéines dans vos repas, vous n’aurez pas faim aussi rapidement après avoir mangé. Lorsque vous vous sentez rassasié, vous êtes moins susceptible de manger en excès ou de grignoter plus tard.
De plus, en vous sentant rassasié, vous ne chercherez pas à manger d’autres aliments plus riches en calories, mais qui ne fournissent pas l’énergie régulière dont votre corps a besoin. Les protéines sont également dégradées plus lentement que les glucides, ce qui signifie que votre glycémie ne fluctuera pas autant et que vous n’aurez pas envie de sucreries ou d’autres aliments riches en calories.
2- Les protéines vous aident à développer vos muscles, ce qui améliorer votre métabolisme.
Vos muscles ont besoin des acides aminés contenus dans les protéines pour se développer et devenir forts. Lorsque vous avez plus de masse musculaire, vous brûlez également plus de calories. Consommer des protéines avant et après l’entraînement peut aider vos muscles à se réparer plus rapidement, réduisant ainsi votre temps de récupération et vous aidant à vous sentir fort et en bonne santé.
Avoir plus de muscles maigres est un objectif de remise en forme qui va certainement stimuler vos efforts de perte de poids. Les protéines à trois digestions brûlent plus de calories. Les protéines sont plus difficiles à assimiler pour votre organisme que les glucides ou même les graisses, de sorte que lorsque vous mangez des protéines, vous brûlez en fait plus de calories en digérant les aliments dans votre organisme.
Ce processus est connu sous le nom de thermogenèse. Si vous essayez de perdre du poids, c’est une bonne nouvelle, car votre corps doit travailler plus dur pour digérer les protéines plus complexes que les composés plus simples que l’on trouve dans les glucides. Lorsque vous ajoutez davantage de protéines à votre alimentation, vous pouvez bénéficier d’autres avantages, notamment d’un cœur, d’un cerveau et d’os plus sains.
Les acides aminés contenus dans les protéines sont nécessaires à toutes les fonctions métaboliques de votre organisme. Il est donc essentiel de consommer une grande quantité de cet important macronutriment pour être en bonne santé.
3- Quelle quantité de protéines dois-je consommer ?
La détermination de la quantité de protéines dont vous avez besoin varie selon votre sexe, votre âge et vos objectifs de santé. L’USDA recommande un minimum de 46 grammes de protéines par jour pour les femmes et 56 grammes de protéines par jour pour les hommes, mais il s’agit là du strict minimum dont votre organisme a besoin pour éviter les carences. Ces minimums quotidiens sont destinés à une personne ayant un niveau d’activité modéré et un poids moyen qui essaie de maintenir son statut.
Si vous essayez de perdre du poids et surtout si vous faites régulièrement de l’exercice dans le cadre de cette stratégie de perte de poids, vous voudrez manger plus de protéines que ces niveaux minimums. Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin, commencez par votre poids corporel actuel. Divisez-le par deux. Si vous êtes très actif et que vous essayez de développer des muscles maigres tout en perdant du poids, votre réponse est égale aux grammes de protéines que vous devriez viser à manger chaque jour. Si vous êtes modérément actif mais que vous essayez de perdre du poids, multipliez ce nombre par zéro. 75 pour déterminer votre apport quotidien en protéines en grammes.
Par conséquent, une personne qui pèse 200 livres sterling devrait s’efforcer de manger un maximum de 100 grammes de protéines par jour. Si elle est très active ou s’entraîne, cette même personne ne devrait consommer qu’environ 75 grammes de protéines par jour si son niveau d’activité est plus modéré. Si vous n’êtes pas le genre de personne à compter les grammes de quoi que ce soit, vous pouvez envisager une approche différente pour chaque repas ou collation plus substantielle que vous mangez. Une bonne règle générale pour perdre du poids en mangeant des protéines est de ne pas consommer plus de 30 % de vos calories sous forme de protéines, moins de 25 % sous forme de graisses saines et le reste des calories doit provenir des glucides.
Les régimes hyper-protéinés La création d’un régime alimentaire complet axé sur des niveaux élevés de protéines pour la perte de poids peut non seulement vous aider à perdre les kilos superflus, mais aussi être bénéfique pour votre santé à bien des égards. Un régime riche en légumes, en fruits, en protéines maigres et en graisses saines est la base d’un corps sain, quels que soient vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids.
Pour plus de conseils en matière de nutrition, de santé et de beauté, veuillez vous abonner à notre chaîne.
[ux_video url=”https://www.youtube.com/watch?v=0gzvR3itqFM”]